走出健康

 

文 / 宣教部 林惠敏 牧師

多走路可以帶來許多好處，除了有助瘦身，還可以提升心血管和心智的健康。天下雜誌出版張詠晴編譯，一篇有關走出健康文章的分享：梅約診所和哈佛醫學院等世界知名機構掛保證，光是走走路，你的身體就會發生8 種變化。維持身材好難，但你其實不需要上健身房，或是每天跑個5 公里，可以靠「多走走」維持身材和增進健康。到郊區走走，你還可以吸收更多好空氣，並在直接的日照下，獲得人體所需的維他命D。

世界最著名的醫療機構之一梅約診所整理指出，只要每天步行，你就可以得到8 大好處：

1. 走路會讓你心情好。可以減輕你的憂鬱和焦慮。

2. 每天快走1 小時就足以改變肥胖症遺傳傾向。

3. 每週走路時間累積達3 小時，罹患乳癌或腸癌的風險會減少一半。

4. 每天至少走30 分鐘，可以增強人體細胞免疫力。

5. 有效避免糖尿病，每日的飯後散步也很有幫助。

6. 只要走15 分鐘就有助抑制你對甜食的渴望，也可以避免「壓力大的暴飲暴食」。

7. 一天步行約20 分鐘，罹患心臟疾病的機率立馬少了30%。

8. 年輕時經常走動、步行的人，到了70~89 歲多半依然能健步如飛，身體出現殘疾的情況也大幅降低。

另外，日本信州大學特聘教授能勢博認為，比起追求「時間」或是「步數」，每天快走、慢走交替的練習，可能會是更好的作法。每天快走3 分鐘、慢走3 分鐘，二個月就有效果。透過『間歇式』的走路：先做暖身，充分讓身體伸展，尤其是下半身的肌肉跟骨骼。 保持順暢的呼吸並「緩慢行走」3 分鐘。

接下來，用自己最快的速度步行3 分鐘，一樣要維持穩定的呼吸。 重複「緩慢行走」3 分鐘、接著「快速行走」3 分鐘，持續做4 個來回。 最後，緩慢行走3 分鐘作為收操。

走出健康需持之以恆；有首詩歌《向前走》: 『向前走呀! 努力向前走，一去不回頭。向前走呀！努力向前走，前進莫退後。手扶著犁向後看的人，不配進神國。向前走呀！努力向前走，主就在前頭。』走進神的國，也需持之以恆，全心努力向前，不能落後、不能回頭! 但願我們天天努力向前走的同時，也能走向神國美好豐盛的生命氣質，凡事興盛，身心靈都健康!