埔基樂齡，活出「心」精彩

 文 ‧圖 / 樂齡健康活力中心  潘書馨 社工

埔基樂齡健康中心以五大面向設計多元課程，讓學員透過課程能找回自己、培養第二興趣或是專才，透過課程促使長者健康自主管理保持健康活力及腦力，延緩老化，高齡培力對社會能繼續貢獻；中心也不定期會舉辦健康講座等課程，讓學員能夠更新資訊，並與學員們一同把關彼此的身體狀況及健康。

除了課程、講座之外，中心也時常會辦理特別的活動，透過活動讓大家能展現自我、也透過活動讓彼此凝聚在一起。

0527中心辦理了一場『心血管健康講座』心血管相關資訊是我們每天都會關心的重要議題，如：血壓、血糖等等，心血管健康與日常生活息息相關，甚至可說是影響健康的重要關鍵。

此次特別感謝埔基社醫部邀請埔基家醫科住院醫師莊復珵醫師，蒞臨埔基樂齡健康活力中心，帶來精彩的《血管健康講座》！醫師用輕鬆且淺顯易懂的方式與大家分享許多心血管相關疾病與保健知識。

除了無法改變的性別、年齡與遺傳，以下 6 點是我們可以透過生活努力改善的

 ‧飲食與代謝： 肥胖、高血脂

 ‧生活習慣： 抽菸、飲酒過量、運動量不足

 ‧心理因素： 生活壓力大

分享最近的新資訊高血壓新標準目前高血壓的定義已經下修，只要超過這個數值就要開始注意囉：『收縮壓 130 mmHg / 舒張壓 80 mmHg』

同時也宣導正確量血壓的方式：

•  休息5分鐘後再測量
•  坐姿雙腳放平、不翹腳
•  袖子不要捲太緊
•  手臂不懸空
•  量測時不說話、保持放鬆

用正確姿勢量測，才能得到更準確的血壓數值哦，中心備有「健康紀錄手冊」分享給樂齡學員，鼓勵大家養成每天記錄血壓並登記的好習慣，了解自已平均血壓的狀況，若異常的時候才能夠隨時提高警覺並注意。

課程中分享了前20名高纖蔬菜，飲食與運動雙管齊下，迎向更健康的自己 

三少飲食：少油、少糖、少鹽

多優質營養：多攝取全穀類、高纖蔬菜、新鮮蔬果、優質蛋白質與好油脂。

規律運動 533 法則：每週運動5次、每次30分鐘、運動心率達130次／分鐘

講座的最後留了Q&A時間給大家，現場參與學員都非常踴躍提問，醫師耐心又細心地，一一針對大家的疑問給予解答。

共同把關彼此的健康，身體健康就是送給自己和家人最好的禮物!!!

埔基樂齡健康活力中心各課程動態以及活動資訊都會更新在埔基樂齡健康活力的臉書粉絲專頁上，歡迎大家關注臉書並給予樂齡中心鼓勵，第三人生一起來健康、活躍。

第26期課程將於2026/06/05告一段落~ 27期也將於26期課程後招生，各類資訊都會公告於臉書上，請注意臉書動態哦。